练武的人都知道，筋腱抻拉开，功夫才上身。真正的高手，平时看着松柔似水，一旦发力，青筋暴起，身上凹凸尽显。那些凹陷的“坑”，不是天生的，而是筋骨拉开后的痕迹。
中国人，讲究个人修为。所谓修为，除言行举止之外，还有修学问，做功夫。不要荒废时光，工作生活，同样是修行。为人处世，即是修心。一人独处，即可练功。
曾国藩每天三件事，读书，写字，静思。这是他再忙，也要做的功课。以史为鉴，以德做舟，以功护身，人就会越来越出色。独处，面对自己，是必要的。这样可以沉淀，观察内心，静心打拳。
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打拳，是深入了解自身的过程。怎么去动，用什么方法，目的是什么，都要审慎思考静滤。修为，首先是自修，规划和开发身心。有了能力，再去帮助他人进修。
抻功深厚的人，一露形，非常骇人，平时看着身子柔和，一绷劲，青筋暴露，身上会有很多的坑。说是四个坑，其实筋骨拉开以后，还有很多的坑，是一种凹陷现象。最为明显的坑，在根部。
胯根开了，腹股沟深陷如沟；肩膀抻透，锁骨下能插进两指。这不是玄虚，而是实实在在的抻筋拔骨之功。开胯是传统武术的根基。老一辈拳师常说：“胯不开，劲不来。”
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形意拳名家尚云祥年轻时练功，每天必做“掖胯”功夫。他站三体式时，刻意将腹股沟一掖一填，大腿内裹，大转子外顶，硬是把胯根抻出一条深缝。日子久了，走路时两腿如磨盘碾转，旁人只见他身形稳如山岳，却不知那股暗劲全从胯下翻上来。
八卦掌祖师董海川传下的“走圈”，更是专练胯活。练功时要求腹股沟如抽屉推拉，一腿虚一腿实，久而久之，胯根松开，步子比常人快出三倍，转身如旋风。肩与膀是两码事。膀子抻开，云门穴下陷，后背才能如门板般撑开。
太极拳宗师杨露禅教拳时，最看重“扣肩”。他让学生先站混元桩，两臂横撑如抱圆木，肩轴内旋，锁骨上立刻凹出深坑。弟子李亦畲曾回忆：“师爷一抬手，腋下能塞进拳头，看似轻飘飘，实则暗含千斤坠。”
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八极拳的“撑捶”更是典型，练功时双臂如拉弓，突然向后打肘，臀肌瞬间夹紧如铁，劲从脚跟直窜指尖。这一招若没开肩背，打出去只是胳膊劲，抻透了筋骨，便是全身如弹簧崩炸。
练武不是比划动作，而是调结构。通背拳讲究“伸臂如鞭”，看似甩手，实则是肩、肘、腕三节对拔。名家张策练功时，常让人拽住自己手腕，他猛然抽臂，竟能把对方带个趔趄。
旁人以为他力大，其实秘诀在“拉肱”，大臂往两侧撑开时，斜方肌如橡皮筋般拉长，突然回弹便生脆劲。再如少林红拳的“十字手”，双臂交叉时五指张开如钩，指节咔咔作响，为的就是让筋腱从指尖一路抻到肩胛。
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爆发力不是蛮力，而是松紧转换的功夫。形意拳的“崩拳”看似直来直往，但高手发劲前必先沉肩裹肘，如压紧的弹簧，触敌刹那骤然弹开。郭云深当年“半步崩拳打天下”，靠的就是这手“箍臀”的功夫，臀肌一夹如闸落，劲力顿时从地反冲而上。
练到家的人，臀腿松时如棉，紧时如钢，这才是真弹性。功夫说到底，无非“抻筋、拔骨、调结构”六字。筋长一寸，劲强三分；骨开一分，活似游龙。
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那些深坑凹陷，不是皮肉之苦，而是筋骨通达的印记。老拳谱云：“形松意紧，劲如抽丝。”练武如修弓，弓背不拉开，箭怎能射远？
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